La confrérie des gros

Le secret des « Gros », ces dieux du pack, ces hommes pour qui j’ai énormément de respect !

Victoire aux poings de « mon p’tit Seb »  (119/109 , 116/112 , 116/112)

…..mais on n’a pas finit tous les deux mon Seb, on en a encore un super combat en vu et je te réserve une autre prépa. encore plus serrée que celle là. Oui, je sais, tu vas me maudire encore un peu plus mais, comme moi et Cédric (son entraîneur) tu connais le résultat.
Bonne récup. et à dans 10 jours sous les barres.

…lire l’article sur NetBoxe.com

Bravo aussi à Baska Tudkenkhlagva « Le Bazooka » pour sa première victoire en pro…..
ouai, toi aussi tu vas me maudire sous les barres…
C’était un beau combat en 6 rounds ça aussi, BRAVO !

Greg Coach & Fitness

Photo de Guillaume Ménant

Réservations : cliquez sur l’affiche

KIILU David (Kenya) 47 combats 35 victoires dont 21 avant la limite, 10 défaites et 2 nuls

contre

CORNU Sébastien « Le Scorpion » (CPB Rennes Boxe) 21 combats 10 victoires dont 6 avant la limite, 9 défaites et 2 nuls

Vainqueur de la Coupe de la Ligue  2011

Finaliste du Championnat de France Pro 2011

…..pour ce championnat WBF intercontinental, dans un mois, tu seras au top !
Ca va être un sacré combat le 12 Avril,  moi j’ai confiance…..tu l’auras cette ceinture….

ATTENTION IL Y AURA UN COMBAT EN PLUS CE SOIR LA :

Djelkhir ; 115 combats, 94 victoires, 20 défaites, 1 nul. Voir la fiche
Cajina ; 27 combats , 11 victoires dont 8 par Ko , 14 défaites et 2 nuls. Voir la fiche 

Toutes les actualités sur http://boxeanglaisebretagne.fr/

Greg coach & Fitness

Pour la première fois de son histoire,  Rennes volley 35 décroche  la Coupe de France de volley-ball. Après une finale face à Beauvais menée de bout en bout, les Rennais se sont imposés dimanche après-midi 3 sets à 0 à Paris, dans salle Pierre-de-Coubertin.

Bravo les gars ! >> C’est Stéphane qui doit être content !!!!!! 

 Greg, Coach & Fitness

iforme organise un grand rassemblement de Zumba Fitness sur le parking de Géant Casino au C.Cial Grand Quartier.
Vous aussi, samedi 7 janvier, iforme vous offre découverte, défoulement et danse entre 11h et midi sur des rythmes latinos…

Cliquez là ! 

EVÉNEMENT IFORME GRATUIT OUVERT A TOUS !!!!

Greg Coach & Fitness

 Avec un marketing un peu décalé  pour séduire leur clientèle, VITAMINWATER est une boisson de l’effort….ou pas !
(Produit vendu à l’ iForme )

 J’adore leur site internet, il est vraiment à lire !!!!!!!

……sur les bouteilles vous pouvez lire je cite : « vous avez tous un pote que vous n’appelez jamais quand il s’agit d’enfiler le short ou de montrer les biceps.
genre le mec qui a une crise d’asthme 45 sec après le coup d’envoi, qui se foule le poignet en faisant un 15 m brasse ou qui a une crampe au mollet après une série de 2 abdos.

par contre, quand il s’agit de lever le coude pour trinquer à la victoire, là il assure !

pour les abdos et tout le reste, aidez-le avec une dose de vitamine b et c mais attention à vous, il risque de prendre votre place sur le podium et en plus votre copine voudra dormir avec son marcel dédicacé. »

il y a pire, sur une autre bouteille il est écrit je cite : « si vous tapez XXX sur le net, vous risquez de tomber sur pleins de photos de filles physiquement intelligentes mais toujours avec une partie censurée…

nous on est pas juste X mais classé XXX : on peut voir, toucher et même goûter sans payer 100€/minute.
vous allez même crier 3 fois plus fort ooooooh ouuuuiiii c’est bon !!! grâce à nos vitamines et nos 3 baies ( et pas la baie du mont St Michel ! )

mmooouuuuaaaahahahahahahahah !!!!!!!!!

Passez voir les  6 variétés  <- Cliquez sur les bouteilles et lisez !!!!! lol

Greg Coach & Fitness

  Jean-Philippe Le Bris est un sportif. (c’était mon préparateur physique pour le BE) Diplômé d’état dans la remise en forme, il propose depuis septembre, à toutes les personnes qui souhaitent faire du sport, de le rejoindre au village du Moulin-Neuf, à Saint-Georges-de-Reintembault, situé sur la route du Ferré, près de l’Equidôme. (Moulin Neuf 35420 St-Georges de Reintembault… c’est là !!! )

Il propose des stages de remise en forme, notamment à travers des parcours nature. Il sera possible de faire des stages commandos, des épreuves physiques et morales, nécessitant solidarité, cohésion de groupe et dépassement de soi. Des « session full » également : traversée de la vallée en immersion dans la nature, et d’autres activités : green gym, renforcement musculaire, stretching étirements…

  « Je souhaite accueillir toutes les personnes qui ont envie de faire du sport en pleine nature et des comités d’entreprise dans le cadre de séminaire, mais aussi des groupes, sportifs ou pas »

  KomandGo, situé au village du Moulin-Neuf, contact sur le site ou au 06 19 55 38 62
Voir l’article sur OUEST FRANCE

Pour défier le fameux haka des All Blacks, le XV de France avait décidé de dessiner un V avec toute l’équipe, remplaçants compris. Les Bleus se sont ensuite avancés et mis en ligne pour fixer les Néo-Zélandais du regard. Une image incroyable.
Un des plus grands moments du Mondial.

 L’IRB a infligé une amende de 2875 euros au XV de France pour sa réponse au Haka des Néo-Zélandais en apéritif de la finale d’Auckland…….
Au pire, c’est pas grave, je mets ça sur l’émotion…
Voir article sur LE MONDE SPORT !!!

Né à Abidjan (Côte d’Ivoire), Dusautoir a réalisé le Grand Chelem dans le Tournoi des six nations en 2010 et compte quatre titres de champion de France (2005, 2006, 2008, 2011) et un titre de champion d’Europe (2010). Le seul Français honoré jusqu’à présent était le demi de mêlée, Fabien Galthié, en 2002.

Lire l’article 365 RUGBY

BRAVO LES GARS !!!!!

Je suis très fier de notre équipe de France de Rugby !!!!
Personnellement on a une équipe supérieure aujourd’hui.
—– J’ AI VU UNE FORMIDABLE EQUIPE DE FRANCE —–
– J’ai vu des Blacks reculer sur les impacts…
– J’ai vu des Blacks avoir mal…
– J’ai vu des Blacks perdre des ballons sous la pression….
– J’ai vu des Blacks se faire bousculer en mêlée (ils ont 49 kgs de +)
– J’ai vu des Blacks se faire chiper des ballons en touche…
– J’ai vu des Blacks AVOIR DES DOUTES.
– J’ai vu des Blacks AVOIR PEUR…
(j’ai vu un arbitre oublier la règle de l’ hors jeu)
– J’ai vu une belle combinaison en touche de la part des Blacks !
& un MAGNIFIQUE essai Français !!!!!!!!!!!!!

ILS NE NOUS FONT PLUS PEUR !!!!!
Haka de l’équipe de Nouvelle Zélande face à une équipe de France en forme de V, et qui avance avec la rage au ventre.
Si vous voulez voir l’ avancé des Français sur le Haka…… 

 Greg Coach & Fitness

  Outre le fait que le sport représente un important stress physique pour l’organisme, l’entraînement à lui seul ne suffit pas. L’organisme a besoin d’une alimentation appropriée et de repos. Ce n’est que lorsque les trois facteurs énoncés ci-dessus sont réunis que l’effet positif de l’entraînement commence à se faire sentir: le tissu musculaire se développe, on a davantage d’énergie et la performance s’améliore.

Antony CAIL, Coach, Préparateur Physique et Nutritionnel.web  http://www.coachstadium.com

Ensemble, nous constituerons un suivi adapté et personnalisé. Je m’engage à vous accompagner pour répondre à vos envies, vos besoins, avec un programme adapté à votre profil et votre rythme de vie. Des conseils en nutrition sportive et d’hygiène de vie avec la collaboration d’ Anthony Cail pour un programme sur mesure en salle (ICR & l’ iForme) ou à domicile, quelles que soient vos contraintes.

Certaines personnes pourront témoigner de mon efficacité, voir mes références. Je m’adapte en fonction de vous en ne perdant pas les objectifs de vu. De la recherche de performance à la remise en forme, je vous guiderai en fonction de votre demande et de votre train de vie.

Greg,  COACH&FITNESS

le http://www.iforme.fr/

…..rendez-vous là bas..

Greg : Coach & Fitness

Je suis avec Grégory en coaching sportif depuis un an.

A l’écoute, très observateur, bon instructeur, Gregory est réellement un partenaire de ma réussite sportive.
Grégory prend le temps d’expliquer, que ce soit des informations basiques ou très pointues, il sait trouver les mots, les exemples pour faire passer le message. Il garde, discrètement, toujours un œil sur ceux qu’il coache même en dehors de leurs séances, si bien qu’il ne cesse de vous pousser vers la réussite de vos objectifs !
J’ai pu observer que chaque « cas difficile » (personne ayant des soucis important de poids, sportif blessé, …) est pour Gregory un nouveau défi qu’il relève fièrement.

Aujourd’hui, je suis forcé de constater mes progrès tant sur ma technique et mes programmes d’entrainement, que sur mon alimentation.
Enfin, Gregory a un bon sens de l’humour, qui rend les heures partagées agréables et conviviales.
Attention, essayer Gregory en tant que coach sportif… c’est l’adopter !

Merci Laurent

« Tu as super bien bossé cette année. On a encore un an de boulot tout les deux pour finir le travail. Bonne vacances (fait pas trop n’importe quoi) et surtout repose toi… Reprise vers le 15 Aout (tonnage 10×10) »

Greg , Coach & Fitness

Invitez vos amis à prendre votre collation post training ou pendant votre entraînement !

L’idée de coupler un tabouret de bar et un vélo d’appartement tout en alliant design en font un objet d’entraînement et de décoration je trouve ça terrible !!!

Il vous permet de lire, travailler ou discuter diet avec votre coach tout en pédalant !

Son système magnétique le rend silencieux et très fluide lors du pédalage.

Vu sur FitnessBoutique et Musculation.fr

C’est une bonne idée !!!

Greg , Coach & Fitness

En quelques semaines les résultats sont visibles, pertes de poids gain de puissance et d’ explosivité, tout ce dont j’ai besoin dans ma discipline et que nous avons bossé ensemble !!

Personnellement je ne le connais pas depuis des plombes, mais je pourrais lui confier mon corps les yeux fermés car c’est un passionné, comme il est rare d’en trouver !

BIG UPPP COACH

Alexandre Bertin

J’entraîne Alex à l’ICR Fitness Club de Rennes et c’est un plaisir de te suivre dans ta progression physique.

 » Que la Force soit avec toi  »

Greg , Coach & Fitness

………A la fin du printemps 2010 j’ai décidé de prendre du volume. J’ai tout d’abord essayé par moi même avec des haltères et des exercices trouvés sur internet. Malgré des heures importantes de musculation je n’ai quasiment eu aucun résultat. J’ai donc contacté Greg fin août. Il a tout d’abord corrigé mon régime alimentaire puis m’a proposé un entraînement entièrement personnalisé suivant mes objectifs, mes capacités physiques et mes disponibilités. J’ai ensuite rapidement progressé, chaque mois il m’a proposé de nouvelles méthodes d’entraînement en fonction de l’évolution de mes performances et cela dans une ambiance très conviviale.

Christophe

Christophe à 48 ans (désolé, je l’ai dit) il travaille devant un ordinateur toute la journée……… comme quoi, avec un coach, c’est faisable….
…. Tu as super bien travaillé mon grand !!!!
Félicitations !!!!

Greg , Coach & Fitness

Il existe deux grandes tendance alimentaire chez ceux qui ne mange pas de viande ;

Les végétaliens qui ne consomme uniquement des céréales, fruits et des légumineuses.
Les végétariens qui mangent en plus des oeufs et du lait. C’est aliments peuvent tout a fait prendre le relais des viandes en apportant les acides aminés indispensable en plus du fer , B12….

Pour les végétaliens et ma petite Vanessa voilà un tableau qui pourra vous aider…

le magazine :

Greg , Coach & Fitness

Pour mincir, il vous faudra très certainement réduire vos apports en calories et notamment en glucides et lipides, ce qui ne veut pas dire les bannir. En revanche côté protéines, il faudra vous assurer d’avoir un apport en adéquation avec vos besoins, et très souvent l’erreur est faite de ce coté…
lire la suite

Greg , Coach & Fitness

HUBER est un dispositif de rééducation posturale et de sollicitation des muscles profonds de la colonne vertébrale ou de la sangle abdominale. En créant un léger déséquilibre, HUBER rééquilibre l’ensemble du corps du rachis jusqu’au talon. Voir la vidéo sur Kiné du sport > Huber: Rééducation posturale

J’ai personnellement testé ce matériel chez ma Kiné (à RENNES) mais on peut trouver ça partout. Trouver HUBER près de chez vous !!!

Il est prouvé que la plateforme HUBER permet de travailler directement les muscles posturaux (profond) tout en entraînant la coordination de l’ensemble du corps (bras, dos, abdos…)
Quaglierini (2005/2006) ;  Vuillerme (2001)

Greg , Coach & Fitness

]]> http://www.rennes-fitness.com/2011/03/huber-lpg-dispositif-de-reeducation-posturale/feed/ 0 http://www.rennes-fitness.com/2011/03/les-differentes-proteines-de-chez-scitec-nutrition/ http://www.rennes-fitness.com/2011/03/les-differentes-proteines-de-chez-scitec-nutrition/#comments Tue, 22 Mar 2011 23:01:45 +0000 Grégory http://www.rennes-fitness.com/?p=1537

Je m’entraîne depuis pas mal de temps maintenant. Toutes les protéines ne se valent pas…
Ce qu’il faut s’avoir aussi, c’est, QUOI PRENDRE, A QUELLE HEURE, AVEC QUELLE MÉTHODE D’ENTRAINEMENT  ET EN QUELLE QUANTITÉ. Amino ou BCAA’s, avant, pendant, après ou/et au couché…. Toutes ces questions ont une réponse……

Les protéines jouent un rôle incontournable dans le bon fonctionnement du corps humain. On les retrouve dans presque tous les aliments et surtout dans les viandes, les poissons, les produits laitiers et les œufs.

Nos rythmes de vie occidentaux ne nous permettent pas toujours d’élaborer des repas parfaitement équilibrés.

Tout s’avoir ?

Greg , Coach & Fitness

Après RED BULL, MONSTER, DACK DOG, la grande maison Lamborghini connue et reconnue pour ses superbes voitures se lance dans l’énergy drink……..

Tonino Lamborghini

Une marque de haute qualité avec plus de 25 ans ou de style  unique, mélange de puissance, l’élégance et du génie  créatif. Pour les hommes et les femmes avec tous les caractères  propres, qui refusent de passer inaperçu.

Tonino Lamborghini: classique, par définition,  audacieuse par la nature.

Liste des ingrédients !!!

D’abord, j’adore cette image…..
Bon sinon, pour les filles, vous voulez durcir ????????????

Travaillez en série de 6 reps, 40/60% à vitesse maximal ou en série très courte à 85% et plus ( 5 reps et moins ) !!!!

Additionné à un régime LOW CARBS vous aurez de bons résultats. « Parce que vous le valez bien » et surtout vous êtes en AA (Anaérobie Alactique / Adp + CP)
Pas de panique, vous ne prendrez pas de volume….

ATTENTION : Entraînez-vous après un bon échauffement et avec un/une partenaire.

Allez, bon courage à LA SALLE

Greg , Coach & Fitness

Elle est bien loin l’époque où les productions de la firme aux Chevrons étaient assimilées à la « voiture de papy ». Aujourd’hui Citroën s’attaque sans complexes aux bombinettes allemandes et italiennes, avec une DS3 Racing de 202 chevaux ! photos !!!

Allez voir la vidéo est est génial !!!!!

Aussi, avant les premiers signes de fatigue, je vous engage à partir sur un complément du bien-être, stimulant, tonifiant et énergisant comme le Ginseng Scitec Nutrition. Il participera à l’amélioration de votre humeur et vous permettra une meilleure résistance aux divers stress.

Antony

Compléments Alimentaires.

>>> Materiel cardio !!!

>>>> Materiel de musculation !!!

>>>>> et lemateriel pour les entrainements personnels(coaching) !!!

(et dire qu’on a passé le T.C. ensemble…)

Lorsqu’un sportif s’entraîne, il puise dans ses réserves. Après l’entraînement, il récupère. Comme il a utilisé plus d’énergie qu’en période « normale », son corps va récupérer un peu trop (ce que l’on appelle la surcompensation) en prévision des futurs efforts. C’est comme ça que, petit à petit, l’athlète progresse : il augmente ses capacités. Pour que ça marche bien, il faut que le temps de repos soit suffisant pour que le corps ait eu le temps de reconstituer des réserves. Sinon, d’un cercle vertueux (plus on s’entraîne, plus on progresse), on passe à un cercle vicieux (plus on s’entraîne, plus on se fatigue). Ce cercle vicieux est la cause du surentraînement.
a lire….

]]> http://www.rennes-fitness.com/2010/09/le-surentrainement/feed/ 0 http://www.rennes-fitness.com/2010/09/sans-bras-ni-jambes-il-traverse-la-manche-a-la-nage/ http://www.rennes-fitness.com/2010/09/sans-bras-ni-jambes-il-traverse-la-manche-a-la-nage/#comments Mon, 20 Sep 2010 13:48:02 +0000 Grégory http://www.rennes-fitness.com/?p=1432 Philippe CROIZON, un Français de 42 ans amputé des quatre membres après avoir été foudroyé par des décharges électriques … lire l’article

Chapeau Monsieur !!!!!

Dieu a inventé la pastèque et les japonais l’art de la conditionner…

Les japonais semblent raffoler de pastèques. Ces gros fruits ronds et lourds. Dans le monde du packaging, le rond est l’ennemi. Le rond est synonyme de perte de place… Lire l’article

Le Strike Combat est un art martial que vous ne trouverez dans aucun référentiel darts martiaux. Le Strike Combat est issu de linitiative de Jean Carrillo , diplômé de Full-contact, de Kick-Boxing , Karaté,  instructeur  de Krav  Panim al Panim, (art martial israélien, littéralement combat rapproché du créateur Imi Lichtenfeld) de Muay Thai,  MMA (Mixed Martial Art),  Free Fight quil a appris  dans la rue, et enseigne dans les salles dentraînement (entraîneur de Rob Razor)… lire l’article

Frédéric Faudemer n’est pas seulement le Pionnier en France du Strike Combat mais également élève direct de Jean Carrillo et viens d’être nommé par Major Avi Nardia et le Lieutenant Colonel Chaim Peer (ISRAEL) comme le Représentant Officiel du KAPAP en France… ref de Frédéric

Club Info : Abonnement Annuel Cours illimités (6 fois par semaines)

Bonne saison à tous…

Benoît RochelleSpécial remerciements à Gregory fregeac, alias « patron », pour la grosse progression physique qu’il m’a permis de réaliser. Tous les objectifs fixés au début de la péparation sont atteints!!! Un gros merci pour son implication pendant et en-dehors des entrainements. Rendez-vous fixé au 25 décembre 2010: 90 kilos de poi…ds de corps!!! Un gros bravo pour toi m c pas fini, on a encore du taf, « NO PAIN NO GAIN »

 

• Gegory Fregeac C’etait pas moi sous les barres, je t’ai juste dis quoi faire & quoi manger…
  Félicitations pour ton physique !!!!

(Benoit est passé de 68,2 kg ( vers Noël 2009 ) à 85 kg en Avril 2010 )

Alors que le géant américain Coca Cola annonçait à grand coup de marketing la sortie prochaine de sa nouvelle boisson à base de stévia, le petit poucet breton l’a devancé en sortant son soda avec 70 % de sucre en moins. lire la suite…

Un arrêté d’autorisation de mise sur le marché a été pris le 6 septembre en faveur de la stevia, appelée aussi chanvre d’eau, une plante d’Amérique du Sud au pouvoir sucrant environ 300 fois supérieur à celui du sucre. Cette plante pousse à l’état naturel au Paraguay…

Article Le Monde.fr

Bravo les gars !!! ( & j’adore la couleur du kart …

59-59, le match sans fin

- Fitness Academy, par Garrera et Skiav, éditions Hugo BD

C’est vraiment notre métier… Je l’ai trouvé aussi dans « Vive la Forme » (65)
Je l’ai lu et c’est 24 pages de gags hilarantes sur ce qui peut se passer dans les salles de Fitness…..

Achat FNAC.con 8,51€ Livraison gratuite 

Voir la vidéo …..

Sur son site, vous pouvez voir de très jolies choses, des photos magnifiques avec les explications des endroits où il est passé…

Guillaume a grandià Nice sur les bords de la Méditerranée découvre par hasard à 14 ans la discipline de l’apnée. Il s’inscrit alors au seul club français et rencontre alors Claude Chapuis, son mentor, et Loic Leferme , son grand frère des profondeurs qui l’orientent vers la discipline du poidsconstant, c-a-d à la seule force personnelle sans lest et avec ou sans palmes. Fidèle à la philosophie de « l’école niçoise », Guillaume plonge chaque jour un peu plus profond sous la mer. À 19 ans, il intègre l’équipe de France et bat le record de France en poids constant à -82 mètres (il égalise le record du monde du moment). À 20 ans, Guillaume Néry descend à -87 mètres en poids constant : il devient le plus jeune recordman du monde de l’histoire de l’apnée.

Félicitation l’artiste………….

Après Lizzie Miller, Marianne James, elles sont 7 top models aux formes glamour et rondes dans le tout dernier magazine « Glamour » de décembre 2009.

Elles ont répondu immédiatement à l’appel de Cindi Leive, rédactrice en chef du Glamour Americain, bien déterminée a faire bouger l’idée figée des filles qu’on voit dans les magasines. Elles ont posé n*u*es dans le but de faire une image magnifique et participer a un evenement symbolique !! et c’est le cas..

Le buzz, si les femmes veulent… La révolution se mettra en marche !!! Fini la mode anorexique !!!
Si elles décident de surmonter le conflit qu’elles peuvent avoir avec leur corps, les couturiers et designers suivront ! »

Bravo !!! voir article & vidéo…

Je me suis offert ça !!! Pour moi et mes élèves aussi… je pense à Zaid !!!
Jean Marc et Dominique elles trouvent très ergonomiques, pratiques et très jolies.

Le set de 24 kg vous permettra d’aborder d’une nouvelle façon le travail avec haltères !

En effet, ce set haltère, à réglage automatique est une vraie alternative aux haltères traditionnelles qui se trouvaient face à une réelle problématique d’un point de vue pratique et ce depuis des décennies.
En un laps de temps minime, vous pourrez sélectionner votre charge de poids désirée sans avoir à enlever les disques.
Cette haltère remplace donc une série de 15 paires d’haltères… à lire

• Description : Haltères Tri-Tech Finnlo (ref.6758)

- Set qui comprend 1 haltère avec deux paires de poids différents.   
- Avec une valise de rangement et de transport.

Haltères Tri-Tech Finnlo. 

- Poids : set de 10 kgs avec 2 poids de 2,5 kgs chacun et 2 autres poids de 1,25 kgs
- Couleur : chromé

Garantie : 2 ans FINNLO

L’esthétique du STRIKE est abandonné au profit de l’efficacité. Pas de fioritures de démonstration, uniquement des techniques pouvant vous sortir de la plupart des situations d’attaques.

Avec l’enseignement du STRIKE, vous recevrez également une approche comportementale de votre agresseur, mais également de vous même… lire la suite

Jean Carrillo  est arrivé des Etats-Unis avec des bagages chargés. Il est venu s’installer en Bretagne avec son référentiel de combat : le Strike, mais il est également diplômé Kapap Lotar Instructeur et donc enseigne le Krav-maga à Rennes, en Bretagne dans le département de l’Ille et Vilaine (35)

Qui est Fred ? (… on a passé le Brevet d’état ensemble)

voir la vidéo

 
Vous voulez vous entraîner à domicile, travailler votre condition physique ou vous rééduquer à domicile avec les appareils de fitness adéquats ? Fitnessexperts est votre partenaire en appareils de fitness pour une utilisation domestique. Explorez notre site et découvrez notre vaste assortiment d’appareils de fitness bon marché. Vous retrouverez ici … Particulier…

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Une équipe formidable vous y attend !!! Vennez découvrir le matériel DKN

Christan Billon & Jérémy Robert

FIBO est le point de rencontre numéro 1 du secteur se déroulant annuellement au sujet de la forme, du bien-être et de la santé. Plus de 530 entreprises internationales, dont tous les principaux acteurs du marché, présentent ici les dernières nouveautés produits et les solutions les plus récentes. Le salon accueillera, pendant quatre jours, plus de 50.000 visiteurs en provenance de quelques 60 pays. Le FIBO est particulièrement intéressant pour les visiteurs professionnels des secteurs suivants…

Voir article

XL-NUTRITION : Nouveau numéro de téléphone pour mon collègue et ami Antony Cail:

06/98/16/32/23
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”Outre le fait que le sport représente un important stress physique pour l’organisme, l’entraînement à lui seul ne suffit pas. L’organisme a besoin d’une alimentation appropriée et de repos. Ce n’est que lorsque les trois facteurs énoncés ci-dessus sont réunis que l’effet positif de l’entraînement commence à se faire sentir: le tissu musculaire se développe, on a davantage d’énergie et la performance s’améliore.”

Antony Cail

« Mon défi est réussi -grâce à Greg- Merci à lui pour la prépa durant 5 mois… »

« Ces 16 jours de marche (6-7h/jour) dans les rochers et le sable ont été une balade fabuleuse, magnifique et fantastique sans aucun problème physique.
La seule novice dans un groupe de 9 ayant une certaine expérience du Sahara et des trekkings, en général, dans de monde.
Une prépa adaptée qui m’a permis de profiter pleinement de ce court moment de bonheur mystérieux…
Une seule chose aujourd’hui à laquelle je pense, c’est d’y repartir le plus vite possible. »

Merci                                  Sony

Ce fut un plaisir de te préparer pour ce trek….. On remet ça quand tu veux…

Cliquez sur l’image … lol

Les abdos rf: Blandine Calais-Germain « Anatomie pour le mouvement »

Travaillez moi ce muscle avec le plus de rigueur possible !!! Ca ne fait pas mal au dos si c’est bien fait !!!

Le travail des abdominaux (la tablette de chocolat) est un abaissement des côtes, le sternum se dirige vers la symphyse pubienne (si vous plantez vos doigts dans votre bas ventre, vous allez sentir un os, ça, c’est la terminaison des abdos)

Il ne faut pas se tromper !!! Je me rappelle des cours de gym au primaire, allongé sur le dos, les talons à 10 centimêtre du sol … STOP !!!

Je vous passe un PDF sur les activités des principaux groupes musculaires sollicités lors d’une flexion de buste « crunchs ». rf: Jürgen Weineck « Manuel d’entraînement »
Sollicitation-des-abdos1 (lire Le Psoas-iliaque du 11 juin 2009)

La course du mouvement pour avoir un joli ventre sur la plage cet été est très réduite. Cela ne sert à rien de se détruire le dos… execution-du-mouvement-crunch

Bon entraînement …

Je vous souhaite une BONNE et HEUREUSE année 2010.

Je vous souhaite force, endurance, vitesse, souplesse et coordination.

Que vos entraînements soient les plus fructueux possible.

Et surtout, écoutez vous, ne vous blessez pas …

Prenez bien soin de vous !

Image de Christian …

    Les victoires aux Internationaux Handigolf d’Italie (17 et 18 octobre 2007) à Is Molas en Sardaigne et aux Internationaux Handigolf d’Espagne, (13 et 14 novembre 2007) au Real Golf Club de Seville ont propulsé, encore plus, Manuel De Los Santos sur le devant de la scène.
voir son site !!!

Manuel de los Santos suscite beaucoup  de curiosité et beaucoup d’applaudissements. Si, au début de son parcours, son handicap était autant salué que ses coups, ce n’est plus le cas au bout de quelques trous : oubliée sa différence, seul compte son jeu. Sa frappe de balle laisse rêveurs certains professionnels.
Le Monde Sport

Félicitation pour ta performance !!!
Sportivement

    Le rugby subaquatique, qui connait un grand succès dans les pays scandinaves, a été inventé à Cologne en 1961 par un entraîneur qui cherchait un moyen de rendre ses entraînements plus amusants. Le sport met aux prises deux équipes de onze, dont cinq remplaçants. Le but est de mettre une balle remplie d’eau salée (pour qu’elle reste immergée) dans la corbeille de l’équipe adverse. Cette dernière est protégée par un gardien qui a le droit de vous plaquer. Pas commode…

Voir la vidéo : Le Monde Sport

Super Show avec de grands compétiteurs.
Renseignements ici ou au 06.86.60.70.89

Convention de Fitness à Rennes avec Leaderfit’, venez nombreux !!!
A Dimanche …

     J’ai un nouveau partenaire … Pratique, petit et super performant, il me suit partout  chez les personnes qui veulent l’utiliser. L’électrostimulation permet de réaliser un travail musculaire intense sans fatigue cardiaque et en réduisant au maximum les contraintes articulaires et tendineuses.
En le combinant avec un travail physique, les résultats sont extraordinaire !!!

Programmes : Le Mi-Performance (celui avec lequel je travaille) contient 30 programmes répartis en 8 catégories bien distinctes et réglables sur 5 niveaux d’intensité.    

Les programmes sont principalement axés sport et antidouleur.
Ils se répartissent de la façon suivante :

Voilà ce qu’on peut dire ou entendre sur les ELECTROSTIMULATEURS , j’ai pris ces données sur Entraînement-Sportif .

Gilles Cometti (« notre Grand Maitre pour ceux qui l’ont connu ») a fait une étude sur l’electrostimulation page 13 du PDF ou sur celui là

Nous considérons que l’électrostimulation est une méthode intéressante :
- comme méthode principale pour remplacer la musculation lourde
- comme méthode complémentaire
- pour maintenir le niveau de force en période de compétition
- pour repousser le seuil de fatigue musculaire dans le cas des disciplines d’endurance
- pour augmenter la masse musculaire   

           Gilles COMETTI 

Il est vrai qu’un squat à plus de 300 Kg, un couché où la barre, tellement lourde, cintre dans les mains, impressionne, voir fait peur.
Mais il existe une force encore plus impressionnante que celle-ci. Une force difficilement définissable basée sur un mental et quel mental !!!
OK, il faudra toujours un entraînement, mais là …

Je suis tombé sur une vidéo sur « Facebook » et … Enfin regardez si vous voulez savoir ce que « Persévérance », « Douleur », « Volonté », « Arrachement », « Larme » et « JOIE » veulent dire.
…prenez un mouchoir!

Un jour, un fils dit à son père:
-Papa, tu veux courir un marathon avec moi?’
et le père dit
-oui.
Ils courent ensemble leur premier marathon.
Une autre fois, le fils redemande:
-’Papa, tu veux courir encore un marathon avec moi ?’
et le père dit
‘oui, mon fils’
Un jour, le fils demande à son père :
-’Papa, tu veux courir avec moi le Ironman ?’ 

Le Ironman est le triathlon le plus difficile qui existe : (nager 4km,  vélo 180 km et courir 42 km)                    

Et le papa dit ‘oui.’.

Le récit semble simple. Jusqu’à ce qu’on regarde ces images … 

— Grande leçon d’Amour et d’Humanité… BRAVO MONSIEUR—

 Marina était une de mes profs quand j’étais à l’ IRSS. Dîplomée d’Etat des Métiers de la Forme en 2001, elle a 10 ans d’expérience dans le domaine sportif. Sa spécialité est devenue le Pilates (stretch postural). Elle suit des stages sur Paris depuis 2 ans au Set Studio avec Terri-Lynn MCFADYEN, Sophie SULTAN, Emma DELAHAYE. Elle donne des cours à la salle de danse Ten’ Dances  (Vélodrome) entre 17h et 19h le vendredi.
   Elle donne aussi des cours à domicile: 06.19.33.62.53

LA METHODE PILATES 

A travers une série d’exercices variés, on apprend à activer les muscles faibles et à relâcher les muscles trop tendus dans le but d’équilibrer la musculature.

C’est aussi une prise de conscience de son corps et du fonctionnement de ses muscles.

Le pratiquant apprend à isoler ses muscles pour les renforcer tout en les allongeant.

L’objectif est de créer un équilibre dans le corps en se centrant sur les régions de l’abdomen.

La posture, l’alignement approprié du corps et la respiration continuellement sollicitée dans l’exécution de chaque mouvement constituent la base de cette méthode.

 Vous vous sentez mieux, vous bougez mieux et ça se voit…

La Méthode Pilates.

C’est une méthode basée sur l’enseignement et les préceptes de joseph Pilates (1880-1967). Celle-ci tend à créer une parfaite harmonie entre le corps et l’esprit (centrage-concentration) de sorte à stimuler le système neuromusculaire et à promouvoir la structure physique des plus saines.

 Cela permet de se développer harmonieusement en travaillant l’ensemble du corps en profondeur. Transformant l’abdomen en un nouveau support central et ferme.

Le corps devient une unité souple et gracieuse.

Cette méthode privilégie la qualité et la précision de l’exécution des mouvements à la quantité pour un meilleur contrôle et une fluidité de réalisation.

Le pilates combine une respiration lente, profonde et contrôlée avec des mouvements qui:

- rétablissent la posture naturelle,

- assurent une ceinture abdominale solide,

- assouplissent les muscles et les articulations,

- allongent et renforcent les muscles,

- relâchent les tensions,

- développent l’endurance musculaire, la mobilité et la coordination.

Pour qui?

 La méthode pilates convient aussi bien aux femmes qu’aux hommes, des adolescents aux personnes âgées.

La méthode s’adresse aux personnes sédentaires tout comme aux sportifs confirmés (tous sport confondus) ou à celles et ceux nécessitant une rééducation post-traumatique ou post-natale.

Les bienfaits.

Le Pilates permet de travailler en profondeur l’ensemble du corps et d’obtenir un physique souple, bien aligné et bien équilibré.

La méthode consiste en des exercices d’endurance contrôlés jouant sur le renforcement  et l’étirement musculaire, le déblocage des articulations et le développement d’une ceinture abdominale solide impliquant les muscles profonds et peu utilisés permettant par la suite de développer aisément et uniformément force et flexibilité dans les membres.

Joseph Pilates pensait que le contrôle de son corps était un pré-requis incontournable au bien-être.

En combinant un travail approfondi sur sa respirationà des exercices lents et contrôlés, la méthode Pilates diminue le stress et la fatigue et vous aide à vous sentir mieux dans votre corps.

 Les lentilles sont des légumineuses au même titre que les fèves, les haricots blancs, rouges, verts, noirs, les pois cassés, le soja, la luzerne, les pois chiches, etc… et appartiennent à la famille des papillonacées. Déjà consommées dans la préhistoire…
à lire ->

Le glucose, qui est le sucre que le sang véhicule vers chacune des cellules de notre corps, est l’aliment privilégié et même exclusif de certains tissus, et en particulier du cerveau.

On parle très souvent de l’anorexie, la boulimie, mais la dépendance au sucre existe et elle est TERRIBLE.
C’est l’ hyperphagie. L’hyperphagie correspond a une prise importante et compulsive de nourriture (d’où le terme d’ « hyperphagie ») sans comportements compensatoires (vomissement, laxatifs, hyperactivité sportive…) 
Pour moi, c’est LA plus terrible. Et le pire, c’est qu’on n’en parle pas, parce que ce n’est pas beau dans notre société… esthétiquement parlant !!!

Le mal du sucre… Il est terrible.
Il est pétri de larmes, de sang, d’infirmités, de difformités et de morts. Son odeur est pestilentielle et lorsqu’elle monte à nos narines, elle nous donne un haut-le-coeur dont on ne se remet pas. On lui doit les pages les plus révoltantes de l’histoire post moyenâgeuse et ce n’est qu’à sa lueur que soudain cette histoire prend son véritable visage. Le mal du sucre, … c’est sept siècles de commerce, dans le monde entier, basé sur l’esclavage, le génocide et le crime organisé…

Danièle Starenkyj, « Le mal du sucre » éditions Orion

 A l’instar de la Ligue 1, le Top 14 qui débute vendredi 14 août semble nourrir de belles promesses de spectacle, après une saison 2008/2009 rafraichissante qui a vu Perpignan remporter un bouclier de Brennus qui restait la propriété du trio Toulouse – Stade français – Biarritz depuis 1994.

A lire

POUR LES FANS : Top 14 mode d’emploi

Lire: Le Monde  
                                                                                                                                                     

 
Bon, Le Golf :

« Gentlemen Only, Ladies Forbidden » et oui, les Anglais sont comme ça …

Pour le « Jeu à 7″ ,tout le monde, ou presque, connaît le Rugby à XV. Mais peu d’entre vous savent que l’on peut y jouer à XIII et même à VII…

« Pour pouvoir bien jouer, il faut maîtriser les règles du Rugby et avoir trois poumons + deux coeurs…
C’est super physique !!!

Pour tout savoir : http://www.les-bleus-sevens.com/

Vidéo très bien expliquée avec diapositives et texte.

Hernie discale, arthrodèse lombaire (réparation),
lombalgie, et un jour … la prothèse discale.

 Attention à votre dos, protégez le et renforcez le avec de bon mouvement de musculation. Le meilleur exercice est, pour moi, le soulevé de terre. Avec une parfaite exécution, il n’est pas dangereux, au contraire…
Demandez conseil.

 
A lire ->  Le disque entre chaque vertèbre joue un rôle d’amortisseur.
Protégée par les vertèbres, la moelle épinière descend tout le long de la colonne et distribue à chaque étage vertébral les racines nerveuses motrices et sensitives, grâce à des orifices appelés « trous de conjugaison ».
C’est à ce niveau que peuvent être comprimées ces racines avec comme résultat une névralgie dans le territoire correspondant, la plus connue étant la sciatique (la compression a lieu au niveau de la 4e ou 5e lombaire ou la 1re sacrée). Les causes les plus fréquentes de compression sont l’arthrose et la hernie discale.

La whey, ou protéine de lactosérum en Français, est un produit naturel, issu du lait. Même si sa forme en poudre paraît parfois suspecte aux yeux des personnes mal renseignées, elle est obtenue lors de la transformation du lait en fromage. Tout simplement …

100% Whey protein est un excellent concentré de protéines de lactosérum, obtenu par ultra filtration. La protéine de lactosérum est la reine des protéines.
Elle offre un meilleur aminogramme et une plus forte concentration en BCAAs (25% de leucine, d’Isoleucine et de Valine) que toutes les autres sources de protéines.
Une autre caractéristique, sa vitesse d’assimilation. La whey est assimilée en 10 à 20 minutes après ingestion, produisant un pic rapide et puissant d’acides aminés dans le sang. A lire
Super efficace après l’entraînement …

ATTENTION: Ne pas prendre de compléments sans entraînement adapté à votre objectif, qu’il soit fitness ou musculaire !!!

Cela fait des années que j’utilise ces compléments: Scitec Nutrition

Renseignements : Antony CAIL 06.71.20.32.23

      Antony a été mon partenaire d’entraînement pendant des années, je le connais depuis longtemps. J’ai entièrement confiance en lui. C’est lui qui me dit quoi prendre, à quelle heure, quelle quantité, en fonction de ma programmation et de mes objectifs.

Beaucoup de mes clients passent par lui et en sont très satisfait.

 

La créatine est une molécule dérivée de trois acides aminés qui est synthétisée par l’organisme et peut se trouver dans l’alimentation. Elle, au niveau du muscle,  a un rôle de réserve en énergie. Elle sera couplée à un groupe phosphate (énergétique) en provenance de l’ATP. La phosphorylcréatine ainsi formée pourra, au moment opportun fournir de l’énergie pendant 20 à 30 secondes.
La créatine a été pendant cette dernière décennie la vedette des suppléments ergogéniques. Elle a été étudiée dans de nombreuses situations que l’on peut résumer comme suit : A lire Médecine du Sport

Le saviez vous, on en trouve dans le hareng, le porc, le saumon, le boeuf, le thon, le cabillaud etc …

Personnellement, je pense que la Créatine est un placebo. Si vous n’avez plus de force sous les barres, ce n’est certainement pas en vous gavant de « ça » que vous allez augmenter vos performances ou passer un palier.

 C’est beaucoup plus complexe que ça …

Le club FITNESS STATION vous propose une multitude de cours LESMILLS  dans une super ambiance. Une grande salle pour les cours collectifs, une salle spécifique RPM, un plateau cardio complet et une salle de musculation ou je donne des cours particuliers et aussi tous pleins de bon petits conseils pour aller mieux.

Pour tout contact: FITNESS STATION

Bon, je vous redonne cette bonne adresse pour plus de renseignements
–> THE ZONE.

• Acai Berry  
• Ananas-Pamplemousse
• Antoine
• Atkins (ou Sans Glucides)
• Chronorégime (chrono nutrition)
• Citron (cure detox Citron)
• Crétois (ou Méditerranéen)
• Diète protéinée/protidique (avec sachets)
• Diététique
• Dissocié
• Dissocié scandinave (pour sportifs)
• Dukan (plan / régime protal)
• Fibres
• Fletcher (mastication)
• Forking (avec fourchettes seulement)
• Fricker (méthode TGV)
• Groupes sanguins
• Hollywood (ou Cure de Fruits)
• Hyperprotéiné sans sachets (naturel)
• Hypnose
• Index Glycémique (IG)
• Jeûne (diète hydrique)
• Kousmine (avec crème Budwig)
• Low-Carb (allégé en sucres)
• Macrobiotique
• Mayo (clinique Mayo)
• McKeith
• Médicaments amaigrissants / minceur
• Méthode Imperiali (Tectonic)
• Miami (ou South Beach)
• Montignac
• Okinawa
• Ornish
• Scarsdale
• Shelton
• Soupe aux choux
• The Zone (« juste milieu »)
• Weight Watchers (FlexiPoints)

Je ne suis pas docteur en nutrition, je ne donne que des conseils …
(pour ceux et celles qui me demandent)

NE FAITES QUE CE QUE VOUS ETES CAPABLE DE FAIRE.
JE PRECONISE UN SUIVI MEDICAL  ET  SOYEZ A L’ECOUTE DE VOTRE CORPS…

Un jour comme ça, a la fin d’un concert de musique barbare dont j’étais l’un des artisans, m’est venu au cortex une idée bien saugrenue mais non dédiée de bon sens, et si en plus de mon jeu de scène fascinant (restons modestes lol) j’ajoutais une beauté plastique à mon charisme de viking aviné ?
J’ai eu la chance de tomber sur Greg, un coach à la hauteur de mes attentes qui me prépare une condition physique exceptionnelle en prévision des tournées à venir. L’ambiance des cours est à la fois studieuse et décontractée et la qualité de ses conseils valide les compétences de préparateur physique dont il fait preuve av le plus grand professionnalisme. Avec lui ca marche et en plus il supporte ma folie, c’est dire ^^
Music and fitness

Nicky

cd en vente 7 euros sur
www.myspace.com/nickymusique

nicky version metal
www.myspace.com/nickylarsen

Nicky est un de mes élèves que j’ai en cours de préparation physique.
Pour moi, c’est un grand malade, d’une gentillesse extraordinaire et une rage terrible à l’entraînement.

Il devient le premier perchiste français à franchir la barre des 6m… Lire l’article …

Félicitations pour ce nouveau record !!! BRAVO !!!

INTERVIEW – Le DTN français dénonce l’incohérence de la décision de la fédération internationale…

Les deux records ont été réalisés avec des combinaisons tout polyuréthane, mais on n’en homologue qu’un. Ça n’a pas de sens. Ces histoires de combinaison, ça fait deux ans que ça dure… Va t-on en finir ???

Encore + d’info : EUROSPORT

Selon « LIBERATION » : La Fédération internationale patauge sur les combinaisons.

La décision prise hier par la Fédération internationale de natation (Fina) aura laissé perplexe plus d’un nageur.
A lire …

Comme l’année dernière avec l’EPO, Cera, les laborantins de l’agence française de lutte contre le dopage expérimenteront un nouveau test lors du Tour de France. Il devrait être capable de détecter une substance jusqu’ici indécelable. Pierre Bordry, le président de l’AFLD, n’a pas souhaité livrer le nom de ce produit.

 Photo de Corinne Fongauffier.     Jean Marc Léveque   

Jolie course les gars, belle bagarre !!!
Félicitation pour votre 4° place !!!

Greg, Coach.

Dans un contexte de retour à la normale en l’absence des combinaisons miracles, l’équipe de France du relais 4×100 m, un an après avoir établi à Paris un nouveau record d’Europe, a dû se contenter vendredi, pour l’ouverture de l’Open EDF, d’un chrono modeste de 2’50″29. L’intégration du bizuth marseillais, William Meynard, n’explique pas tout. Sur 50 m, on a retrouvé l’Australien Sullivan…

Lire l’article …

L’oeuf possède une grande valeur nutritive. La quantité des éléments nutritifs varie en fonction de la taille de l’oeuf. Ils sont considérés comme une excellente source de protéines de haute qualité.
A lire …

Oeufs de poule , oeuf de caille , oeuf de cane ,  oeufs de poisson pour tout savoir sur leurs valeur nutritionnel, utilisation, conservation et même des recettes …
Bon ap !!!!!

Faites de la musique ! Maville.com
Le 21 juin, fêtez la musique ! Retrouvez ici tous les bons plans pour ne rien manquer !!!

Voir la liste complète des événements  –> Allez voir !!! 

Bon week-end à tous !!!

Noms communs : quinoa, ansérine quinoa, riz du Pérou, petit riz du Pérou.
Nom scientifique :Chenopodium quinoa.
Famille : chénopodiacées.

Contrairement au riz et au blé, le quinoa n’est pas une graminée. Il est plutôt considéré comme une « pseudo-céréale ». Le quinoa gagne à être connu, car il contient une grande quantité de protéines de haute qualité … en savoir +

Je l’utilise très souvent dans mon alimentation. Il est très riche en vitamines, minéraux,  acides gras essentiels, enfin, tout bien … ( & surtout facile à préparer …)

Je sais, c’est difficile de tout lire et tout comprendre. J’ai synthétisé beaucoup de choses.
Pour les B.E., les profs, les stagiaires (STAPS ou IRSS) –> lire, bon courage !!!

L’objectif de ce chapitre est d’apporter des règles alimentaires très simples permettant d’éviter l’apparition de périodes de fatigue pendant la journée. Ces périodes de fatigue sont généralement dues à des problèmes de régulation de la glycémie et de l’hydratation pendant la journée . L’exercice physique augmentent de manière importante l’utilisation des sucres dans notre organisme ainsi que les pertes d’eau . Afin de gérer au mieux ce problème, il est nécessaire de réguler les apports glycémiques pendant la journée.

Voilà pourquoi je demande 30 minutes à 80% de la PMA en cardio !!!

Notre organisme a besoin d’avoir un taux de glucose sanguin stable ( 0,8 g/l ) . En cas de baisse de ce taux, notre capacité de fonctionnement physique et cérébral est abaissée. La vigilance diminue . Lorsque cette baisse est lente et progressive ( jusqu’à 0,6g/l ), il est possible de ne pas ressentir de troubles importants . Dans certains cas on peut, par une mauvaise prise alimentaire de sucre, provoquer des troubles importants pouvant aller jusqu’au malaise et en cas d’effort physique associé jusqu’à la perte de connaissance. Lorsque vous avez un apport de sucre rapide et important ( boisson très sucrée par exemple ), le taux de glucose sanguin va s’élever très rapidement de 0,8g/l à 1,2g/l . Cette augmentation est mal supportée par l’organisme . Afin de maintenir constant le taux de glucose sanguin, de l’insuline va être libérée dans le sang par la voie pancréatique ( l’insuline facilite l’entrée du glucose dans les cellules, ce qui fait baisser le taux de glucose sanguin ) Dans les 45 minutes qui précèdent un effort, un apport important de sucre rapide va entraîner un hypoglycémie réactionnelle .
Afin d’éviter ces désagréments, il faut que l’apport de sucre soit réparti d’une manière homogène pendant la journée et que son assimilation soit lente et progressive .

Le seul cas de figure dans lequel il est important d’assimiler rapidement le sucre est pendant l’effort physique ou juste après cet effort .

En effet pendant l’effort l’action de l’insuline est moindre car le glucose circulant pénètre beaucoup plus rapidement dans le muscle qui en a besoin . Après l’exercice la demande de sucre au niveau du foie et des muscles est importante et l’on observe une entrée très rapide et donc une action faible de l’insuline .
Tous les repas doivent apporter des glucides lents (pour ceux qui s’entraînent très durement):
Petit déjeuner, déjeuner, collation, dîner doivent apporter des céréales, ie, soit du pain, soit des pâtes ou du riz, de la semoule, des pommes de terre…
La part de ces aliments doit représentée 55 à 60% de la ration alimentaire journalière lorsque l’on doit faire un travail physique intense et prolongé.

Le problème de l’apport d’eau :
Des physiologistes ( Saltin et Costill 1988 ) ont montré la relation suivante :

- une perte d’eau de 2% du poids du corps entraîne une baisse de 10% de la capacité de performance; pour une perte de 5%, elle est diminuée de 30% .
- Cela met en évidence le fait que pour rester performant durant la journée, les pertes d’eau doivent être compensées. Cet apport d’eau doit être réparti régulièrement pendant la journée : à la fois pendant les repas et en dehors des repas ( et toutes les 15 à 20 minutes en cas d’exercice physique à raison de 150ml d’eau à chaque prise ) .

Dans la journée, il est nécessaire de boire environ 2l d’eau . Cette quantité peut être augmentée jusqu’à 3,5 litres en cas de travail ou d’entraînement physique très intense.

Respecter ces règles simples concernant les apports glucidiques et hydriques permet de préserver son potentiel physique et mental, d’éviter les «coups de pompe» et sans doute de diminuer les risques d’accidents au cours de la journée .

]]> http://www.rennes-fitness.com/2009/06/regles-alimentaires-pour-lentrainement/feed/ 0 http://www.rennes-fitness.com/2009/06/le-psoas-iliaque/ http://www.rennes-fitness.com/2009/06/le-psoas-iliaque/#comments Thu, 11 Jun 2009 07:18:18 +0000 Grégory http://www.rennes-fitness.com/?p=660

Photo prise dans  » PHYSIO MAG  » le magazine des masseurs-kinésithérapeutes, physio-thérapeutes et osthéopathes.

•• Des muscles « poubelle »:  

Les médecins et les kinésithérapeutes qualifient volontiers les Psoas-iliaques de « muscles poubelles »: ils s’engorgent assez facilement de toxines (les reins sont posés dessus). Si bien qu’ils restent contractures et donc raccourcis. Dans ce cas, ils tirent en permanence sur les vertèbres lombaires. La cambrure lombaire est favorisée. Le dos se défend en contractant d’autres muscles et on en arrive à développer ainsi des maux de dos.

Le muscle ilio-psoas (anciennement muscle psoas-iliaque) est un muscle du membre pelvien ou inférieur ou communément cuisse, et qui appartient plus précisément aux muscles ventraux de la ceinture pelvienne, qui rattache la colonne vertébrale (D12-L5), le bassin (fosse iliaque) au fémur (petit trochanter).

Il est constitué de deux chefs principaux : le muscle grand psoas (en latin psoas major) et le muscle iliaque (en latin iliacus).

En savoir + sur Wikipédia

La majeure partie des douleurs dorsales proviennent de ce muscle. Voilà pourquoi je vous demande de bien l’étirer. Cliquez sur ce lien, vous y trouverez un exemple d’étirement imagé. Attention toutefois, il est compliqué à réaliser et peut s’avérer dangereux s’il est mal fait.

Les hernies discales peuvent se produire au niveau Lombaire ou au niveau Cervical.
Par le Dr.Salim Daher R.

L’hernie discale est une protusion ou une saillie qui se forme dans les disques intervertébraux comme conséquence à des efforts importants ou brusques ou répétitifs. Ces protusions ou hernies discales compriment les racines nerveuses qui sortent de la colonne vertébrale et qui vont des bras ou aux jambes. Dans le cas du cou, les hernies discales cervicales produisent ce qu’on appelle les « névralgies cervico-brachiales » (douleur dans le cou, épaules et bras du côté de l’hernie) et dans le cas de la región lombaire, se produit une sciatique ou lombo-sciatique, soit une douleur dans la partie basse du dos, et cette douleur se propage à la jambe du côté de l’hernie lombaire ou lombo-sacra.

Pour ceux et celles qui se posent des questions entre les courbatures et le reste …
Vive les courbatures, le reste, ça fait terriblement mal !!!

En savoir +

Quand nous courons, il y a un déséquilibre entre le côté du corps où le pied est en appui et celui où le pied est relevé ou en position intermédiaire.

La symphise pubienne étant un carrefour important entre les puissants muscles adducteurs et abdominaux, durant l’appui monopodal (un pied) pendant la course, des contraintes majeures créent un cisaillement au niveau du pubis.

Ces contraintes peuvent être favorisées par un déséquilibre entre les forces musculaires des adducteurs et des abdominaux obliques.

En savoir +

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 
 

 

L’alimentation est au service de la performance sportive. 

 

Il peut varier de quelques minutes pour les jus de fruits, les fruits, le sucre, le miel, à environ une demi-heure pour les légumes verts et jusqu’à cinq heures pour les légumineuses (lentilles et légumes secs en général). Le repas absorbé le matin de l’entraînement sera volontairement léger, associant pain beurré, confiture, jambon blanc, thé ou café et jus de fruits sucrés (petit déjeuné normal). Il sera pris 2 à 3 heures avant le début de l’exercice, afin d’éviter d’éventuels troubles digestifs (vomissements, points de coté…). 

 

L’activité physique occasionne une perte d’eau (transpiration) qui réduit la performance : une perte de deux litres d’eau réduit la performance d’une personne de 70 kg de 20 à 30 %. Il faut donc boire sans attendre la sensation de soif, signe d’alarme trop tardive.

 

-         Les lipides (graisses) : présents sous la peau, ils constituent un stock d’énergie, quasi illimité, et permettent un effort prolongé, mais de faible intensité : c’est « l’essence ordinaire ». Pour des efforts intenses (45 mins à 1h) il faut un « super carburant » appelé glucides.

 

-         Les glucides (sucres) : stockés dans les muscles et le foie, ils permettent des efforts intenses. Après une heure de courses donc ; le supercarburant est épuisé ; vous devez puiser dans sa réserve de lipides, carburant moins performant, le contraignant à ralentir. Plus grave, si vous ne levez pas le pied, vous consumerez votre glucose sanguin, unique carburant des cellules nerveuses : vous risquerez alors un phénomène bien connu : la fringale ou désucrage ou hypoglycémie, accident grave marqué par une défaillance physique, secondaire à un mauvais fonctionnement du cerveau…
Il est possible de limiter une dégradation excessive du stock glucides : l’entraînement en endurance habitue en effet l’organisme à économiser ses graisses.

 

-         Glucides d’absorption lente : ce sont des amidons fournis par le pain, les pommes de terre, les céréales, le riz, les légumes secs, les pâtes alimentaires. Lents à être assimilés, ils sont facilement stockés et serviront à augmenter le dépôt de « super-carburant » : ce sont eux dont vous « abuserez » avant les entraînements (si c’est l’objectif)

  

-        Glucides d’absorption rapides : ils passent très rapidement dans le sang après leur ingestion. Ce sont le sucre et les boissons sucrées, le miel, les bonbons, la confiture, les confiseries, le chocolat et les fruits. Très utiles pendant l’effort intense.

 

]]> http://www.rennes-fitness.com/2009/06/le-temps-de-digestion-des-aliments/feed/ 0 http://www.rennes-fitness.com/2009/06/quest-ce-que-prendre-de-la-masse/ http://www.rennes-fitness.com/2009/06/quest-ce-que-prendre-de-la-masse/#comments Tue, 02 Jun 2009 11:17:11 +0000 Grégory http://www.rennes-fitness.com/?p=559

  Hugo Girard

La prise de masse, c’est une expression pour dire qu’on va se suralimenter pour pouvoir pousser plus lourd à l’entraînement, 80% de la RM ( méthode Bulk ). Donc, bien grossir en gagnant du muscle et du gras !!!

Pour moi, ce n’est pas la saison. Je privilégie la définition et la qualitée … pour la plage …

En savoir +

  « Bien que cet article constitue un schéma directeur pour les débutants, les bodybuilders confirmés feraient bien de le relire pour revoir leurs bases. Les débutants ne connaissent peut-être pas toutes ces règles fondamentales de l’alimentation culturiste; les bodybuilders plus avancés oublient souvent leurs racines et les éléments nutritionnels standard véritablement performants.Quand les bodybuilders expérimentés remplacent l’approche basique par des méthodes « high-tech, » ils stagnent généralement et sont incapables de faire progresser davantage leur développement musculaire. Continuez à suivre ces règles essentielles – quel que soit le niveau que vous avez atteint – et vous continuerez à progresser. C’est aussi élémentaire que cela.

RÈGLE 1. Prenez 7 repas par jour. Si vous mangez toutes les deux ou trois heures, vous continuerez de vous muscler, même si certains des aliments consommés sont tout sauf parfaits. Continuez de manger et vous continuerez de prendre du muscle.

RÈGLE 2. Pour grossir, privilégiez les glucides tout au long de la journée. Si j’entends encore une fois l’expression « les sucres ne sont pas essentiels, » je vais perdre patience. Mettons les choses au point: les glucides jouent un rôle prépondérant pour la croissance, un point, c’est tout !  La réponse est claire : il vous faut avaler davantage de calories pour prendre du volume.

RÈGLE 3. Avalez la bonne quantité de protéines. Pour grossir, on a besoin d’une certaine quantité de protéines. Vous avez peut-être l’idée préconçue que plus on mange de protéines, plus les muscles vont se développer: c’est faux. Quand vous aurez avalé votre quota de 2,2 g (voir 3g)de protéines par kilo de poids de corps chaque jour. En fonction de votre poids, visez 25 à 40 g pas plus de protéines à chacun de vos sept repas quotidiens: je vous garantis que vous en aurez assez pour prendre du poids.

RÈGLE 4. Oubliez le régime hypolipidique. Ne vous jetez pas sur le beurre et les aliments frits: ces aliments sont exclus. Incluez la viande au quotidien et mangez des œufs entiers (oubliez les blancs d’œufs seuls). Pourquoi ? La viande rouge est plus concentrée en nutriments qui soutiennent la croissance – vitamines B, créatine, fer et zinc – que tout autre aliment protéiné. Il faut des lipides pour grossir (à la fois des graisses saturées et des lipides sains). Mangez des lipides quotidiennement!

RÈGLE 5. Insistez sur les laitages pour les calories et la croissance. Jetez un œil aux anciens régimes d’Arnold Schwarzenegger. Viande rouge et fromage formaient l’essentiel de son alimentation. Les laitages – le fromage allégé, le lait écrémé, le fromage blanc et le yaourt – sont des sources de protéines exceptionnelles.

RÈGLE 6. N’abusez pas des légumes.Deux portions de légumes par jour suffisent. Bien entendu, s’il reste de la place dans votre estomac pour plus de légumes, mangez-en.

RÈGLE 7. Prenez un repas massif avant l’entraînement.

EN RÉSUMÉ

Telles sont les règles de base de l’alimentation. Elles sont simples, mais également très faciles à négliger. Tout le monde est à l’affût de la pilule magique; malheureusement, pour ce qui est de la nutrition, la seule magie disponible se résume à la discipline et à la régularité. Souvent, les débutants ne le mesurent pas pleinement et les bodybuilders plus expérimentés l’oublient. Observez votre discipline alimentaire et soyez assidu: vous continuerez à progresser, quel que soit votre niveau.

Article de Fitnessnutrition

Le choix des chaussures que vous utilisez pour votre cardio est très important. Suivant les fréquences de vos entraînements, la surface de course, votre poids …

Ca ne sers à rien de mettre des milles et des cents dans un paire …

En savoir +

 Site très intéressant : 350 pages de conseils sur l’entraînement, la physiologie, la biomécanique, la psychologie avec plusieurs niveaux d’entraînements …

Il y a même des tableaux a télécharger dont un pdf sur les filières, le même que j’ai eu en cours…

Un très bon site pour tous !!! … allez voir

Pour augmenter sa force musculaire, il faut respecter certaines règles.

- la force :

- Amélioration de la coordination intramusculaire, 85% de la RM et plus. 
- Augmentation de la taille des muscles de 50 à 77% de la RM.

Un mélange de ces deux combinaisons permet de jouer sur les deux tableaux, en alternance.

Quel que soit le schéma utilisé, il faut bien se rendre compte d’une chose :

la prise de force suit un schéma bien défini :

Des charges de 8 à 12 RM entraîneront principalement des adaptations périphériques comme une meilleure amélioration de la surface de section musculaire (Narici et coll., 1989) alors que des charges plus lourdes mobilisées sur un nombre de répétitions moins important (4 à 6 RM) engendreront des adaptations d’origine nerveuse comme une amélioration de l’activation et de la synchronisation des unités motrices ainsi qu’une diminution de la co-contraction des muscles antagonistes et permettront ainsi des améliorations de force sans hypertrophie musculaire.

   Arrétez de faire toujours la même chose, la méthodologie est très importante, demandez conseils !!!

Trouver -> Table des apports en calories et glucides, protides, lipides de plus de 500 aliments

Un physique passe par son alimentation …….

   Le régime hyperprotéiné sans sachet (qu’on peut parfois trouver sous le nom de régime protéiné naturel) reste l’un des plus efficaces car:

La perte de poids s’observe très rapidement, le régime hyperprotéiné sans sachets est réputé pour son efficacité. Associé avec du cardio, vous pouvez (selon des individus)  perdre environ 5 kilogrammes la première semaine et 12 kilogrammes en un mois tout en protégeant votre masse musculaire, en gardant la sensation de bien être, d’énergie et de vitalité.

Le régime hyperprotéiné naturel reste agréable à suivre puisqu’il vous permet de consommer une grande variété d’aliments riches en protéines : viandes maigres, poissons, blanc d’oeuf, coquillages et crustacés, fruits, légumes, etc.

Lire la suite ->

Selon l’Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments nous consommons trop de sel ( ATTENTION au coeur ). Ce site nous apprends beaucoup de chose sur les produits à la mode et publie des avis sur les sujets polémiques…

               « En 2003, seulement 9,5% des produits industriels inclus dans le suivi de la teneur en sel mentionnaient la teneur en sodium ou en sel du produit. En 2005, cette proportion n’avait augmenté que légèrement, passant à 12,5% des produits de l’échantillon. En 2008, cette proportion est passée à 40% avec des groupes de produits pour lesquelles cette mention est quasiment systématique . »

A lire …

Pro-Fit-Club Aerobic Tunisie

Adresse électronique :

                         pro-fit-club@hotmail.com 

ou:  cyriel@fisaf.fr

 

 

 

 

          »Outre le fait que le sport représente unimportant stress physique pour l’organisme, l’entraînement à lui seul ne suffit pas. L’organisme a besoin d’une alimentation appropriée et de repos. Ce n’est que lorsque les trois facteurs énoncés ci-dessus sont réunis que l’effet positif de l’entraînement commence à se faire sentir: le tissu musculaire se développe, on a davantage d’énergie et la performance s’améliore. »

Antony Cail: 06/98/16/32/23

        Antony a été mon partenaire d’entraînement pendant des années, je le connais depuis longtemps. J’ai entièrement confiance en lui. J’utilise moi même ses compléments, c’est lui qui me dit quoi prendre, à quelle heure, quelle quantité, en fonction de ma programmation et de mes objectifs.

Beaucoup de mes clients passent par lui et en sont très satisfait.

Le FIBO 2009 est la plate forme d’excellence pour se tenir informé de l’actualité du monde du sport et du fitness. Ce salon est un carrefour de rencontres idéal pour créer de nouvelles relations commerciales. 

C’est grandiose, ça vaut le coup de se déplacer …

En savoir +

           Organisé par l’association le Cercle Paul Bert Rennes en collaboration avec la Ville de Rennes, sous l’égide des Fédérations Française et Internationale de Roller Skating, Rennes sur Roulettes célèbre le temps d’un week-end,  » la fête du roller  » où tout un chacun pourra s’initier, se mesurer et s’émerveiller lors de cette manifestation sportive populaire, annuelle et gratuite.

Je crois que je vais faire la 27ème Edition de  » Rennes sur Roulettes  » le 25 & 26 Avril avec mes enfants …

 Lorsque je suis allé voir Greg pour lui demander une préparation spécifique pour faire les  24 Heures  du Mans Karting,  il s’est immédiatement impliqué à 100 %.

Il a visionné des vidéos et s’est déplacé sur des courses pour bien comprendre les contraintes auxquelles nous sommes soumis.

20 heures de préparations intensives (sans oublier la bonne humeur…), m’ont permis de faire la course sereinement, et de me concentrer sur mon pilotage sans avoir à gérer une fatigue musculaire.

Encore un grand merci à lui !!!

Jean Marc

Tous les mights sont a découvrir sur ce blog !!! Ca va faire le tour du monde !!!

C’est super bien fait, très amusant, ludique, excellent quoi !!!

Je trouve ça TERRIBLE !!!

… Un soir, alors qu’une panne d’inspiration pathologique me frappait de plein fouet, je me suis mis à esquisser les premiers contours du premier Mighty. C’est Superman qui à ouvert le bal … En savoir +

 Voilà un bon moyen facile a mettre en oeuvre pour re-commencer le sport !!!

Les colonnes sont en minutes, les lignes sont en semaines et je conseille 2 entraînements par semaine à 96 heures d’écart. Travaillez à votre rhytme …

Toujours commencer par un petit échauffement de 10/12 minutes et finir par des étirements !

En rouge, le temps de travail, course ou marche active.

En blanc, le temps de récupération entre les séries, marche active ou marche.

En violet, la récupération active, marche active ou marche. Temps supérieur ou égal au temps de travail.

Bon courage à tous …

C’est une association de consommateurs qui a créé ce site … J’y ai trouvé des petits trucs comme la mention « light » n’est pas réglementé. Seule exception, la mention « allégée en… » est encadrée. Elle doit notamment être accompagnée du pourcentage d’allégement.

Voir le cite …

Des news, des recettes, beau site et bien fait. Cliquez sur « Aliment » et vous verrez des tables monstrueuses avec lipide, glucide, protide. On peut même calculer ses repas.

A voir …

 » Vous êtes ce que vous mangez «  

Cette pyramide illuste les règles de bases alimentaires décritent par le Docteur Barry Sears (« L’équilibre dans votre assiette). C’est, pour moi, la Pyramide Alimentaire la plus représentative et la plus fiable, celle que je conseil de suivre quotidiennement, comme un principe de vie.

Petit conseil néanmoins aux grands sportifs : faitent un apport de compléments alimentaires ( XL Nutrtition ) pour favoriser la récupération ou la croissance musculaire.

-> Pour en savoir +

AHHH !!! 5 fruits et légumes par jour … Si vous y passez, vous y trouverez que l’on peut manger des féculents le soir (mais évitez le gruyère, mayo et autre sauce huileuse, ça c’est un consiel de Coach !!!)

en savoir +

J’ai un lien internet direct sur mon PC et j’aimerais le partager … C’est, je trouve, un bon moyen pour avoir de bonnes références :  » THE ZONE « 

        L’entretien de notre corps, on en rêve  mais entre le boulot, les enfants, les obligations en tous genres et tout le reste, trouver un peu de temps pour soi relève du parcours du combattant. Et puis, il faut bien avouer que, le courage et la motivation n’y sont pas.

Et bien réjouissez vous, les petits bourrelets vont s’effacer, les fessiers se raffermir et les abdos se dessiner.

Je vous propose tous les conseils pour que tout rentre dans l’ordre: le Coaching Sportif.

Certaines personnes pourront vous le confirmer et vous témoigner de mon efficacité. Je m’adapte en fonction de vous en ne perdant pas les objectifs de vu. De la recherche de performance à la remise en forme, je vous guiderai en fonction de votre demande et de votre train de vie.

«  Le Coaching Sportif ne s’improvise pas,

 et il est très personnel. »

Ensemble nous réussirons …

Bilan, objectifs, méthodologie, nutrition, motivation, écoute, si vous pensez ne pas y arriver, je vous aiderai à y parvenir…